Cara Melatih Anak Tidur Sendiri

Selamat! Bayi Anda sudah tumbuh besar. Tak lama lagi, ia akan bisa tidur sendiri. Jika Anda seperti kebanyakan orang tua di dunia, Anda pasti ingin hari itu datang secepatnya dan membencinya ketika hari itu tiba. Tetapi jika Anda mengikuti langkah-langkah ini, anak Anda bisa tidur sepanjang malam sebelum Anda menyadarinya:

Tetapkan rutinitas.

Tetapkan rutinitas.

Rutinitas penting bagi anak-anak karena membantu mereka mengetahui apa yang diharapkan. Rutinitas juga memberikan struktur dan kenyamanan, yang membantu anak-anak merasa aman dan terlindungi. Misalnya, jika anak Anda tahu bahwa waktu tidur adalah jam 8 malam setiap malam (atau waktu apa pun yang Anda pilih), maka dia dapat menantikannya dengan antisipasi daripada kecemasan! Rutinitas juga bisa menyenangkan bagi seluruh keluarga-dan siapa yang tidak menginginkan lebih banyak waktu berkualitas bersama?

Perkuat kebiasaan itu setiap hari.

• Perkuat kebiasaan itu setiap hari.
• Jangan biarkan anak Anda tertidur di tempat tidur, lengan, atau di sofa atau kursi.
• Jangan biarkan anak Anda tertidur di kursi mobil.

Ucapkan selamat malam, lalu pergi.

Ketika anak Anda siap untuk tidur sendiri, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mempraktikkan langkah ini.

Ucapkan selamat malam dan kemudian pergi. Jangan memberikan pelukan atau ciuman. Jika mereka menangis, jangan menanggapi dengan kasih sayang (meskipun rasanya Anda ingin). Jangan menyerah pada godaan untuk tetap berada di kamar mereka selama lebih dari beberapa menit setelah waktu tidur.

Ini mungkin tampak kejam pada awalnya, tetapi sebenarnya ini adalah salah satu langkah terpenting untuk mengajari anak Anda cara tertidur sendiri. Anda harus konsisten dan tegas ketika mengucapkan selamat malam-jika tidak, dia akan kembali ke kamar Anda beberapa kali sebelum dia benar-benar tertidur!

Jangan menanggapi tangisan dengan kasih sayang.

Ketika anak Anda menangis, jangan menanggapinya dengan kasih sayang. Ini berarti tidak ada pelukan, tidak ada nyanyian lagu, dan yang pasti tidak menggendong dan menempatkan mereka di tempat tidur mereka sendiri.

Sebaliknya, ketika anak Anda mulai menangis, nyalakan monitor sehingga mereka dapat mendengarnya sementara Anda mengabaikan mereka dan terus melakukan apa pun yang Anda lakukan sebelum mereka mulai menangis. Jika mereka terus menangis setelah mendengar suara monitor, biarkan monitor menyala sementara Anda kembali melakukan apa pun yang Anda lakukan sebelum mereka mulai menangis*. Lakukan hal ini sampai mereka tertidur (dengan sendirinya).

• Jika anak Anda baru saja belajar berjalan atau merangkak dan cenderung berjalan menjauh dari apa yang membuatnya kesal/bosan/marah – maka biarkanlah dia! Membiarkan anak Anda memiliki ruang akan membantunya lebih cepat tenang karena mampu menjelajahi ruangan sendiri adalah cara yang bagus bagi anak-anak untuk belajar tentang batasan tanpa ada orang lain yang terus-menerus memberi tahu mereka di mana batas-batas itu (misal: “Jangan sentuh kompor itu.”).

Konsisten.

Konsistensi adalah kuncinya. Mungkin Anda tergoda untuk menyerah ketika anak Anda menangis atau begadang, tetapi konsistensi akan membantu mereka mempelajari apa yang diharapkan dari mereka.

• Konsisten dengan kapan Anda menidurkan anak Anda. Rutinitas waktu tidur yang konsisten akan membantu mereka merasa aman dan siap untuk tidur. Tetap sederhana: mandi, piyama, buku, dan ciuman selamat malam jika Anda mampu (atau bahkan hanya pelukan).
• Konsisten dengan cara Anda menanggapi tangisan. Jika anak Anda menangis begitu dia ditinggal sendirian di kamarnya pada malam hari atau terbangun di tengah malam karena dia merindukan Anda, jangan langsung menyerah! Tunggu sampai dia menangis atau merengek selama lima menit sebelum kembali ke sana – ini mengajarinya bahwa menangis tidak membuatnya segera mendapat perhatian; itu mengajarinya bahwa melakukan sesuatu yang lain seperti membaca buku favoritnya atau bermain di teleponnya dapat membantu menghabiskan waktu sampai ibu kembali!
• Konsisten dengan cara Anda merespons bangun di malam hari (atau tanpa ditidurkan). Jika anak Anda terbangun beberapa kali dalam satu malam tanpa ditidurkan setelah setiap sesi tidur siang dengan membuat keributan ekstra karena tetap terjaga lebih lama dari biasanya – bahkan selama berhari-hari di mana tidak ada alasan yang jelas mengapa mereka belum lelah – cobalah memindahkan waktu tidur mereka lebih awal sehingga mereka mendapatkan lebih sedikit tidur secara keseluruhan daripada menjaga semuanya persis seperti sebelumnya! Dengan cara ini kita tidak hanya berfokus pada mendapatkan lebih banyak jam tidur; sebaliknya, kita membantu anak-anak kita mempelajari keterampilan yang berguna seperti menenangkan diri mereka sendiri kembali ke suasana hati yang tertidur ketika diperlukan.”

Bersiaplah untuk beberapa minggu perlawanan.

Penting untuk mengetahui bahwa anak Anda akan menolak ditinggal sendirian di kamarnya. Anda harus siap untuk ini, dan Anda tidak boleh menyerah padanya. Jangan menyerah pada tangisan, mengemis, atau amukan. Penting juga bahwa Anda tidak membiarkan anak Anda tertidur bersama Anda hanya karena dia tertidur saat menyusui atau meringkuk bersama Anda di malam hari. Ini bisa membuatnya lebih sulit baginya untuk tidur sendirian di kemudian hari.

Beberapa kali pertama Anda mencoba meninggalkan anak Anda di kamarnya kemungkinan akan menghasilkan beberapa tangisan dan perlawanan dari sisinya. Tahan keinginan untuk kembali ke kamarnya; tetap kuat! Jika dia terus menangis setelah sepuluh menit (atau kerangka waktu apa pun yang sesuai untuk keluarga Anda), kembalilah sekali lagi sebelum jadwal check-in berikutnya, tetapi jangan biarkan diri Anda kembali ke tempat tidur bersamanya lagi sampai pagi datang lagi!

Ya, ini berarti bahwa selama beberapa minggu pertama ketika pelatihan dimulai, mungkin ada beberapa malam di mana tidak ada orang tua yang mendapat banyak istirahat sama sekali! Tetaplah menjalankan rutinitas ini, meskipun kedua orang tua mungkin merasa lelah atau frustrasi – semua itu akan segera terbayar, seperti yang akan kita bahas di bawah ini

Rencanakan strategi Anda sebelumnya.

• Rencanakan strategi Anda sebelumnya.
• Konsisten: jangan membuat pengecualian untuk anak Anda yang menginginkan botol atau ingin tidur bersama Anda karena dia takut gelap atau alasan lain apa pun yang mungkin dia kemukakan pada jam 2 pagi, penting bagi Anda untuk tetap berpegang teguh pada rencana awal Anda dan tidak menyerah ketika mereka pertama kali mulai menangis dan memohon, jika tidak, mereka akan belajar bahwa jika mereka merengek cukup lama, mereka akan mendapatkan apa yang mereka inginkan (dan kemudian tidak akan ada akhir yang terlihat).
• Bersiaplah: pastikan bahwa Anda telah menyiapkan segala sesuatunya sebelum tidur sehingga ketika tiba waktunya bagi mereka untuk masuk ke kamar mereka sendirian dan Anda mempersiapkan diri secara mental untuk apa yang bisa terjadi selanjutnya (seperti mendengar teriakan), setidaknya Anda tidak akan khawatir tentang apakah ada susu yang tersisa dari makan malam atau apakah ada yang ingat untuk mencabut charger telepon dari lantai atas.

Baca artikel selengkapnya untuk pijat bayi dengan minyak telon

Perubahan itu sulit, tetapi itu baik untuk Anda semua dalam jangka panjang.

Anda akan merasa lebih baik tentang kebiasaan tidur anak Anda, dan mereka akan memahami nilai kemandirian. Mereka tidak akan merasa kesal terhadap Anda atau orang dewasa lainnya karena mereka lelah dan kewalahan, melainkan karena mereka adalah manusia yang membutuhkan istirahat. Anda juga bisa menantikan peningkatan kesehatan fisik, serta peningkatan tingkat kepercayaan diri dalam keterampilan mengasuh anak Anda.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, perubahan itu sulit-tetapi kadang-kadang juga diperlukan. Jika Anda mempertimbangkan untuk menjadi rumah tangga yang tidur sendiri, ingatlah bahwa proses ini membutuhkan waktu; jangan menyerah jika Anda menemukan diri Anda berjuang dengan kemunduran di sepanjang jalan! Bersyukurlah mengetahui bahwa sebagian besar anak mampu tidur sendiri untuk waktu yang lama sekitar usia tiga tahun – dan bahkan lebih muda jika perlu – jadi tidak perlu terburu-buru terlalu cepat jika metode lain bekerja dengan baik untuk saat ini (atau jika anak lain belum cukup siap). Bersikap fleksibel akan membantu menjaga semua orang tetap waras melalui masa transisi besar ini!

Saya yakin Anda ingin tahu bahwa anak Anda aman, tetapi ada manfaat lain dari proses membangun kebiasaan sehat ini. Dengan mengajari anak Anda cara tidur sendiri, Anda juga mengajari mereka cara menjadi mandiri-dan itu adalah keterampilan yang akan mereka gunakan selama sisa hidup mereka. Mungkin perlu waktu sebelum mereka menyadarinya, tetapi tidak peduli berapa pun usia kita atau masalah apa pun yang kita hadapi dalam hidup, memiliki disiplin diri dapat membantu kita membuat keputusan yang lebih baik tentang diri kita sendiri dan lingkungan sekitar kita.